روش هایی که اشتهای شما را باز می کنند
به گزارش تور استانبول، وقتی تمایلی به غذا خوردن ندارید یعنی اشتهای خود را از دست دادید. عوامل مختلفی می توانند اشتهای شما را از بین ببرند از جمله بیماری روانی و جسمی.
از پروفایل ما وبلاگ حامد دیدن نمایید.
به گزارش خبرنگاران به نقل از ایرنا ، اگر بی اشتهایی شما بیش از چند روز به طول انجامد، می تواند باعث کاهش وزن یا سوء تغذیه شود. نداشتن اشتها ممکن است برای هر کسی خسته کننده باشد. به خصوص افرادی که کم وزن هستند و سعی می کنند وزن خود را افزایش دهند یا عضلات خود را پرورش دهند.
1. خوردن وعده های بیشتر ولی حجم کمتر
ممکن است حجم معده شما کوچک باشد و غذا خوردن در سه وعده آن هم کامل، کار دشواری باشد. پس بهتر است وعده های غذایی کمتر ولی تعداد بیشتر بخورید. می توانید به جای 3 وعده غذایی بزرگ، 6 وعده غذایی کوچک داشته باشید. می توانید غذاها را با موادی مانند پنیر (پیتزا) لذیذ کنید تا میل به خوردن غذا در شما بیشتر شود.
2. خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی
افراد مبتلا به اشتهای ضعیف تمایل به خوردن غذاهای غیر مغذی مانند آب نبات، چیپس، بستنی و مواد غذایی پر کالری دارند که موجب افزایش وزن می شوند. در عوض روی غذاهایی تمرکز کنید که کالری و سطح گسترده ای از مواد مغذی مانند پروتئین و چربی های سالم را دارا هستند. برای مثال، ماست یونانی و مقداری توت و دارچین را به جای بستنی بخورید.
3. اضافه کردن کالری بیشتر به وعده های غذایی
یکی دیگر از راه های افزایش اشتها و اطمینان از اینکه در طول روز به اندازه کافی غذا می خورید این است که کالری بیشتری به وعده های غذایی خود اضافه کنید. یکی از راه ها، این است که غذاهای خود را با مواد متراکم کالری مانند کره، کره بادام زمینی، روغن زیتون یا شیر کامل بپزید. به عنوان مثال:
45 کالری اضافه کنید: تخم مرغ هایتان را با کره بپزید.
80 کالری اضافه کنید: جو دو سر خود را به جای آب با شیر کامل بپزید.
80 کالری اضافه کنید: مقداری روغن زیتون و آووکادو به سالادهایتان اضافه کنید.
100 کالری اضافه کنید: مقداری کره بادام زمینی را روی برش های سیب برای یک میان وعده پخش کنید.
موارد بالاراه هایی برای اضافه کردن کالری سالم به وعده های غذایی هستند.
4. با شخص یا اشخاص دیگری غذا بخورید
پختن و خوردن یک وعده غذایی با دیگران ممکن است به تحریک اشتهای شما بیش از غذا خوردن به تنهایی کمک کند. برای لذت بخش تر کردن غذاها، می توانید دوستان و خانواده را برای غذا دعوت کنید. اگر آنها نمی توانند بیایند، سعی کنید هنگام تماشای تلویزیون غذا بخورید. این استراتژی ها می توانند به دور کردن توجه شما از غذا کمک کنند. در واقع یک مطالعه نشان داد که غذا خوردن با دوستان می تواند مصرف مواد غذایی را 18 درصد افزایش دهد و غذا خوردن در حین تماشای تلویزیون می تواند آن را 14 درصد افزایش دهد.
5. بشقاب بزرگتری انتخاب کنید
اگر اشتهای ضعیفی دارید، دیدن مقدار کم غذا می تواند برای شما دلسرد کننده باشد. همه ذهن شما درگیر موضوعی می شود که آیا سیر می شوم یا نه. بهتر است در یک بشقاب بزرگ غذا بخورید.
6. برنامه زمانی غذا
برخی افراد برنامه غذایی خود را این گونه تنظیم می کنند که هرگاه گرسنه شوند به فکر غذا خوردن میفتند. بهتر است شما به حس اشتها و گرسنگی خود اعتماد نکنید. ساعت مشخصی را برای خوردن وعده های غذای اصلی در نظر بگیرید و اگر خارج از این برنامه باز هم گرسنه شدید میان وعده میل کنید. این برنامه علاوه بر داشتن یک برنامه غذایی به طور منظم، برای تحریک اشتها مهم است و به مصرف کالری و مواد مغذی به اندازه کافی روزانه به شما کمک می کند.
منبع: جام جم آنلاین