دست نگه دارید! شما لازم نیست وزن کم کنید

به گزارش تور استانبول، خبرنگاران: این روز ها تقریبا همه سعی دارند وزن کم کنند، اما شاید شما واقعا نیازی به کاهش وزن نداشته باشید. به طور منظم ورزش می کنید، اما ترازو هیچ کاهش وزنی نشان نمی دهد؟ ناامید نشوید، زیرا بدن تان سعی دارد چیزی به شما بگوید. کارشناسان می گویند اینکه تغییری در وزن بدن تان مشاهده نمی کنید می تواند علامت این باشد که در حال حاضر وزن بدنی مناسبی دارید؛ بنابراین از کجا باید بفهمید که نیازی نیست وزن خود را پایین بیاورید؟ علائم زیر را مد نظر داشته باشید:

دست نگه دارید! شما لازم نیست وزن کم کنید

تقریبا همیشه انرژی خوبی دارید

یک بدن بیمار یا بدنی که اضافه وزن دارد، احساس بی انرژی بودن و ضعف ایجاد می کند، اما اگر شما سالم باشید و اندامی متناسب داشته باشید، تقریبا همیشه انرژٰی دارید.

خوب می خوابید و نیمه شب از خواب بیدار نمی شوید

وزن بدن شما تاثیر بزرگی بر رژیم غذایی و حتی الگوی خواب تان می گذارد. اگر شما وزن سالمی داشته باشید، یعنی بدن تان سالم است و کمک تان می کند خواب خوبی هم داشته باشید.

وزن تان ثابت است

وقتی به وزن مورد هدف تان خیلی نزدیک شده اید و ترازو دیگر کاهش وزن بیشتری را نشان نمی دهد پس یعنی بدن تان وزن سالمی دارد.

سایز دور کمرتان متناسب است

یک راه دیگر اینکه مطمئن شوید وزن سالمی دارید، بررسی سایز دور کمرتان است. اول باید شاخص توده بدنی تان را بدانید و سپس با اندازه گیری دور کمرتان، بررسی کنید که آیا سایز دور کمرتان متناسب است یا نه.

درصد چربی بدن تان سالم است

درصد چربی بدن تان چیز های زیادی از شرایط سلامتی تان نشان می دهد. گاهی افرادی که وزن نرمالی دارند دارای چربی اضافی در بدن خود هستند، در حالی که عده ای علی رغم اینکه چاق به نظر می رسند، درصد چربی بدن شان سالم است. درصد چربی بدن تان را مشخص کنید تا شرایط سلامتی تان را بهتر بدانید.

تلاش هایی که برای کاهش وزن انجام می دهید شما را آشفته می کنند

در پیش دریافت رژیم های غذایی سخت و انجام تمرینات سنگین ورزشی برای کاهش وزن ممکن است احساس پریشانی به شما بدهند. اگر هر روز ورزش می کنید و رژیم می گیرید و همچنان هیچ وزنی کم نمی کنید، پس احتمالا وزن سالمی دارید.

سبک زندگی سالمی دارید

با وجود اینکه حفظ سبک زندگی سالم یک الویت برای شماست، اما تلاش های تان برای کاهش وزن به جایی نمی رسند، خسته کننده نیست؟ شما مطمئن هستید که برنامه غذایی درستی دارید و به اندازه ورزش و فعالیت می کنید و برای کنترل استرس تان به تکنیک هایی مجهزید. اگر واقعا این عادت ها در زندگی تان همیشگی هستند پس شما نیازی ندارید وزن کم کنید و به احتمال زیاد هم اکنون وزن سالم و ایده آلی دارید.

خیلی از افراد به میزان قابل قبولی فعال اند و احساس نسبتا خوبی هم دارند، اما شاخص توده بدنی شان بالاست. اما نمی دانند که بالا بودن شاخص توده بدنی شان به دلیل توده های عضلانی شان است. سالم بودن بیشتر به داشتن عضلاتی قوی مربوط است تا وزن ِ کمتر. انجام مرتب تمرینات بدنسازی و هوازی و داشتن تغذیه سالم و متعادل به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید و سالم باشید، فرقی هم نمی کند وزن بدن تان به طور طبیعی به چه عددی متمایل باشد.

نرخ ضربان قلب تان در طیف نرمال است

بیشتر افراد وقتی به حفظ وزن سالم بدن فکر می کنند چیز هایی مانند داشتن سایزی مشخص به ذهن شان خطور می کند. اما سالم بودن خیلی از فراتر از ظاهرتان است. یکی از فاکتور های مهم سلامتی، نرخ ضربان قلب در زمان استراحت است؛ یعنی تعداد دفعات ضربان قلب در عرض یک دقیقه وقتی که آرام و در حالت استراحتید.

پایین بودن نرخ ضربان قلب نشان می دهد که قلب تان خوب کار می کند، اما بالا بودن نرخ ضربان قلب می تواند علامت هشداردهنده ای از یک مشکل قلبی باشد. طیف نرمال ضربان قلب بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. تا زمانی نرخ ضربان قلب شما در طیف نرمال قرار گرفته است نباید به دنبال کاهش وزن باشید، اما اگر متوجه شدید نرخ ضربان قلب تان کمی بالاست، شاید لازم باشد اقداماتی برای بهبود سلامت قلب خود انجام دهید که پزشک در این زمینه شما را راهنمایی خواهد کرد.

از اندامتان راضی هستید

شاخص توده بدنی و جدول های از رده خارج وزن و سایز را فراموش کنید، چون درست نیستند. شاخص توده بدنی یا همان BMI بیشتر مواقع شما را گول می زند و حساب عضله و چربی را از هم جدا نمی کند. البته چارت های وزن سالم و محاسبه گر های درصد چربی و عضله می توانند ابزار های مفیدی باشند، اما باز هم نمی توانید به آن ها تکیه کنید، چون قطعا فاکتور های دیگری را نیز باید مدنظر قرار دهید. از احساس تان کمک بگیرید! وزن ایده آل شما وزنی است که با آن احساس شادی و رضایت و سلامت می کنید. کسی که عادات سالم سبک زندگی را در پیش می گیرید خود به خود به احساس خوبی دست پیدا می کند و برداشتش از بدن و اندامش نیز مثبت است.

اگر به طور کلی شاخص توده بدنی تان بالاست، اما فعال و سالم هستید، سالم تر از افراد لاغری هستید که فعالیت ندارند

طبق مطالعات اجرا شده، میزان فیتنس شما خیلی بهتر از شاخص توده بدنی تان می تواند طول عمرتان را پیش بینی کند؛ بنابراین اگر به طور کلی فعال و سالم هستید پس سالم تر از کسی هستید که شاخص توده بدنی اش کمتر از شماست، اما فعالیتی ندارد.

بسته به سن تان، کمی اضافه وزن می تواند سالم باشد

یافته ها نشان می دهند افراد سنین بالاتر که کمی اضافه وزن دارند، بیشتر از افراد سنین بالاتری که لاغرترند عمر می کنند و البته دلیل این امر هنوز مشخص نیست.

حالا از کجا بدانید لازم است وزن کم کنید

همان طور که از علائمی گفتیم که نشان می دهند نیازی به وزن کم کردن ندارید، علائمی را نیز به شما معرفی می کنیم که نشان می دهند اضافه وزن دارید و لازم است مقداری از وزن تان را کم کنید تا در شرایط بهتری از سلامتی داشته باشید.

سایز دور کمرتان بالاست

بهترین راه اینکه متوجه شوید وزن سالمی دارید یا نه این است که به سایز کمرتان توجه کنید. نسبت دور کمر به قد زیر 50%، به طور کلی بیانگر سلامت فرد است. در توصیه های ارائه شده توسط سازمان بهداشت جهانی و موسسه بین المللی قلب، ریه و خون، تنها بر استاندارد اندازه دور کمر تاکید می شود.

سایز دور کمر بالاتر از حد گفته شده یعنی اینکه چربی شکمی زیادی دارید که نوع خطرناکی از چربی بوده و در اطراف اندام های حیاتی بدن اجتماع کرده است که می تواند ریسک دیابت، کلسترول بالا، فشار خون بالا و سندرم متابولیک را افزایش بدهد.

برای اندازه دریافت دور کمرتان فقط به یک متر نیاز دارید. متر را بالای استخوان لگن و همسطح با ناف تان قرار دهید و اندازه بگیرید. شکم را به درون نکشید و متر را نیز سفت نکشید.

خروپف می کنید

اگر همسرتان، هم اتاقی تان یا هر کسی که شب ها کنارتان می خوابد، صبح ها سیر نشده از خواب شب بیدار می شود یکی از دلایل آن خروپف های شما می تواند باشد! اگر چنین است و اغلب خروپف می کنید و خودتان هم به ندرت خواب خوبی دارید، ممکن است دچار آپنه خواب باشید. آپنه خواب عارضه ای است که باعث می شود تنفس تان مکررا در خواب متوقف شود و خواب تان را مختل کند.

آپنه خواب سبب کمبود اکسیژن و احساس خستگی زیاد طی ساعات بیداری روز می شود. خیلی از افرادی که دچار این عارضه هستند معمولا به دلیل انسداد راه های هوایی در خواب خروپف می کنند. وقتی بدن شما چربی ها را اطراف گردن تان انباشت می کند، راه های هوایی تان تنگ شده و تنفس تان سطحی و ضعیف می شود.

سوزش مکرر معده

تغییرات در وزن بدن، حتی به میزان کم می تواند منجر به ریفلاکس اسید معده به مری شود. بیش از یک سوم افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند دچار مشکل ریفلاکس نیز هستند. سایر علائم این عارضه شامل آروق زدن، حالت تهوع، تلخ مزه شدن دهان و شکم درد می شود.

مفاصل تان درد می کنند

چاقی یکی از ریسک فاکتور های اوستئوآرتریت است که شایع ترین نوع آرتریت می باشد. اوستئوآرتریت یک اختلال ناتوان کننده است که منجر به تحلیل رفتن مفصل، درد و کاهش طیف حرکتی مفصل شده و به طور کل کیفیت زندگی فرد را پایین می آورد. داشتن وزن اضافی باعث فشار بیشتر به تمام مفاصل بدن می شود. اگر دچار زانو درد یا لگن درد هستید یا کمر درد مزمن دارید، وزن تان را بررسی کنید.

خستگی مزمن دارید

وزن اضافی، فشار زیادی به اندام ها از جمله ریه ها وارد می کند. اگر انجام کار های ساده ای مانند بستن بند کفش یا تمیز کردن یک اتاق باعث خستگی و تنگی نفس تان می شود ممکن است دچار اضافه وزن باشید. ضمناً افراد چاق یا دارای اضافه وزن بیشتر مستعد ابتلا به آسم هستند.

چرا شاخص توده بدنی (BMI) معیار چندان معتبری برای سنجش چاقی یا وزن سالم نیست؟

طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها تقریبا یک سوم آمریکایی های 20 سال به بالا دارای اضافه وزن هستند. ضمناً بیش از یک سوم افراد بالای 20 سال در این کشور چاق هستند. این اعداد یعنی اینکه بیش از دو سوم آمریکایی ها دست کم اضافه وزن دارند.

این دسته بندی ها بر اساس سنجش شاخص توده بدنی (BMI) اجرا شده اند. عدد شاخص توده بدنی برای این طراحی شده که به شما نشان بدهد چربی که در بدن تان دارید نسبت به وزن و قدتان چقدر است. این معکمک است که بر اساس وزن تان بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قدتان بر حسب متر محاسبه می شود. شاخص توده بدنی بالاتر از 30 یعنی اینکه چاق هستید و شاخص توده بدنی بالاتر از 40 یعنی اینکه به شدت چاق هستید. گیج شدید؟ شما تنها نیستید!

شاخص توده بدنی می تواند روش سختی برای یک فرد معمولی باشد که بتواند تشخیص دهد تا چه اندازه چاق است یا اضافه وزن دارد. ضمناً شاخص توده بدنی، میزان عضلاتی که در بدن دارید را به حساب نمی آورد که همین می تواند اطلاعات به دست آمده را اشتباه به شما برساند. شاخص توده بدنی یا BMI معیار به درد بخوری برای بررسی شرایط سلامتی نیست پس به آن اکتفا نکنید.

منابع: timesofindia ،rd ،healthline

منبع: برترین ها
انتشار: 30 مرداد 1399 بروزرسانی: 30 مرداد 1399 گردآورنده: istanbulnet65.ir شناسه مطلب: 1067

به "دست نگه دارید! شما لازم نیست وزن کم کنید" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "دست نگه دارید! شما لازم نیست وزن کم کنید"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید