برترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم و چربی سوزی - تور استانبول

وقتی تصمیم به آغاز پیاده روی می گیرید، معمولاً سؤال های مختلفی هم مطرح می گردد؛ روزی چند دقیقه باید راه برویم؟ سرعت مناسب چقدر است؟ و مهم تر از همه، آیا زمان انجام پیاده روی روی مقدار چربی سوزی تأثیر دارد؟

همین پرسش باعث شده است توصیه های مختلفی درباره برترین زمان پیاده روی شکل بگیرد. احتمالاً شما هم بارها شنیده اید که پیاده روی صبح ناشتا چربی بیشتری می سوزاند. افرادی هستند که این جمله را قبول ندارند و معتقدند عصرها بدن آمادگی بیشتری برای ورزش دارد. گروهی دیگر هم هستند که پیاده روی شبانه را مؤثرتر می دانند. همین دیدگاه های متفاوت باعث شده است این سؤال برای بسیاری از افراد مطرح گردد که برترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم دقیقاً چه زمانی است؟

یکی از دلایل شکل گیری این باورها، نتایج برخی پژوهش های علمی است؛ به عنوان مثال، در مطلبی که Harvard Health Publishing درباره زمان انجام ورزش منتشر نموده، به این موضوع اشاره شده است:

Some research suggests that exercising before breakfast may encourage the body to burn more fat for fuel, although the overall effect on weight loss is still being studied.

برخی پژوهش ها نشان می دهد ورزش کردن قبل از صبحانه ممکن است بدن را به استفاده بیشتر از چربی به عنوان منبع انرژی تشویق کند، هرچند تأثیر کلی آن بر کاهش وزن همچنان در حال آنالیز است.

همین موضوع باعث شده برخی تصور نمایند پیاده روی صبحگاهی همواره برترین گزینه برای چربی سوزی است.

در ادامه آنالیز می کنیم پیاده روی چگونه به چربی سوزی یاری می نماید، برترین زمان انجام آن بر اساس شواهد علمی چیست و برای اینکه بیشترین نتیجه را از پیاده روی بگیرید، باید چه نکاتی را رعایت کنید.

قبل از آغاز پیاده روی، کفش مناسب را انتخاب کنید

اگر قصد دارید برای کاهش وزن به طور منظم پیاده روی کنید، انتخاب کفش مناسب را دست کم نگیرید. کفش مناسب باید ضربه را جذب کند، از قوس کف پا حمایت کند و سبک و راحت باشد تا فشار روی مفاصل کاهش یافته و بتوانید بدون خستگی مدت بیشتری پیاده روی کنید.

به همین علت، بسیاری از افراد پیش از خرید، مدل های کفش پیاده روی سالامون و کفش اسکیچرز را از نظر راحتی، فناوری های به کاررفته، مقدار جذب ضربه و دوام با یکدیگر مقایسه می نمایند تا گزینه ای متناسب با احتیاج و نوع فعالیت خود انتخاب نمایند.

اگر شما هم در مرحله انتخاب هستید، در سایت رامین اسپرت https://raminsport.com/ می توانید این فرایند را ساده تر کند. این مجموعه با بیش از 15 سال سابقه در حوزه محصولات ورزشی، به عنوان واردنماینده اصلی برندهای سالامون، اسکیچرز و استنلی فعالیت می نماید و انواع کفش، پوشاک و تجهیزات ورزشی را با ضمانت 100 درصد اورجینال بودن و تاریخ فراوری نو عرضه می نماید. تنوع بالای مدل ها نیز این امکان را فراهم می نماید تا با مقایسه ویژگی های هر محصول، انتخابی متناسب با سبک پیاده روی و احتیاج خود داشته باشید.

پیاده روی برای لاغری چگونه باعث چربی سوزی می گردد؟

پیاده روی ورزشی هوازی است که بدن را وادار به مصرف کالری و به تدریج استفاده از ذخایر چربی می نماید. هرچه مدت پیاده روی بیشتر و شدت آن مناسب تر باشد، چربی سوزی نیز افزایش می یابد.

البته برای کاهش وزن، پیاده روی باید در کنار رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم باشد؛ چرکه اگر کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی باشد، کاهش وزن اتفاق نمی افتد.

آیا پیاده روی فقط شکم را لاغر می نماید؟

پیاده روی فقط باعث لاغری شکم نمی گردد، بلکه به کاهش چربی کل بدن یاری می نماید. بااین حال، چون چربی شکم معمولاً بیشتر است، تغییرات آن زودتر دیده می گردد. برای لاغری شکم، پیاده روی را در کنار تمرینات قدرتی و رژیم غذایی متعادل انجام دهید.

برترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم چه زمانی است؟

برترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم، به شرایط بدنی و برنامه روزانه هر فرد بستگی دارد. پیاده روی صبح، بعد از غذا یا عصر، هرکدام مزایای خود را دارند و مهم تر از زمان، تداوم انجام آن است.

در ادامه، هر یک از این بازه های زمانی را جداگانه آنالیز می کنیم.

پیاده روی صبح؛ آغازی مناسب برای چربی سوزی

صبح زمان مناسبی برای پیاده روی است و انجام آن قبل از صبحانه ممکن است باعث گردد بدن سهم بیشتری از انرژی را از چربی ها تأمین کند.

بااین حال، کاهش وزن بیشتر به رژیم غذایی، کسری کالری و تداوم فعالیت بستگی دارد. اگر دیابت، افت قند یا افت فشار خون دارید، بهتر است ناشتا ورزش نکنید و قبل از پیاده روی یک میان وعده سبک میل کنید.

پیاده روی بعد از صبحانه یا ناهار؛ انتخابی مناسب برای کنترل قند خون

اگر پیاده روی ناشتا برایتان مناسب نیست، یک پیاده روی سبک 10 تا 30 دقیقه ای بعد از غذا هم انتخاب خوبی است.

این کار به کنترل قند خون، بهبود هضم و کاهش احساس سنگینی بعد از غذا یاری می نماید. بعلاوه با افزایش کالری سوزی، در کنار تغذیه مناسب می تواند به کنترل وزن و حفظ سلامتی یاری کند.

پیاده روی عصر؛ زمانی که بدن آمادگی بیشتری دارد.

عصر یکی دیگر از زمان های مناسب برای پیاده روی برای چربی سوزی است. در این ساعت، دمای بدن نسبت به صبح کمی بالاتر است و عضلات انعطاف بیشتری دارند. به همین علت، بسیاری از افراد می توانند با سرعت بیشتر یا مدت طولانی تری پیاده روی نمایند، بدون اینکه زود خسته شوند.

اگر هدف شما افزایش کالری سوزی است، پیاده روی عصرگاهی می تواند انتخاب مناسبی باشد؛ زیرا بسیاری از افراد در این زمان انرژی و توان بیشتری برای پیاده روی تند یا طولانی تر دارند. در نتیجه، ممکن است بتوانند کالری بیشتری نسبت به یک پیاده روی سبک بسوزانند.

از طرف دیگر، پیاده روی بعد از انتها ساعت کاری می تواند به کاهش استرس روزانه نیز یاری کند و فکر را برای استراحت شبانه آماده کند.

پیاده روی شب؛ راهی برای حفظ فعالیت روزانه

اگر فقط شب ها فرصت پیاده روی دارید، همچنان می توانید از آن برای کاهش وزن بهره ببرید. پیاده روی بعد از شام به هضم بهتر غذا یاری می نماید، تحرک روزانه را افزایش می دهد و باعث کالری سوزی بیشتر می گردد.

فقط بهتر است از پیاده روی بسیار تند یا ورزش سنگین نزدیک زمان خواب خودداری کنید؛ زیرا ممکن است خواب را به تأخیر بیندازد. در مقابل، پیاده روی سبک شبانه معمولاً به آرامش و بهبود کیفیت خواب یاری می نماید.

برای چربی سوزی روزانه چند دقیقه پیاده روی کنیم؟

مدت زمان پیاده روی، یکی از مهم ترین عواملی است که روی مقدار کالری سوزی و روند کاهش وزن تأثیر می گذارد. به طور کلی، هرچه مدت پیاده روی بیشتر باشد، کالری بیشتری مصرف می گردد؛ البته به شرطی که شدت فعالیت متناسب باشد و فرد بتواند آن را به صورت منظم ادامه دهد.

اگر تازه پیاده روی را آغاز نموده اید، بهتر است روزانه حدود 30 دقیقه با سرعت میانه راه بروید. این مدت زمان به بدن فرصت می دهد تا به فعالیت عادت کند، بدون اینکه فشار زیادی به عضلات و مفاصل وارد گردد.

بعد از چند هفته، می توانید مدت پیاده روی را به 45 تا 60 دقیقه افزایش دهید. این بازه زمانی برای بسیاری از افراد، مناسب ترین مدت برای پیاده روی برای چربی سوزی محسوب می گردد؛ زیرا علاوه بر افزایش کالری سوزی، انجام آن در برنامه روزانه نیز امکان پذیر است.

افرادی که سابقه فعالیت ورزشی بیشتری دارند، می توانند در برخی روزها مدت پیاده روی را به 75 تا 90 دقیقه برسانند یا بخشی از مسیر را با سرعت بیشتر طی نمایند. با این حال، افزایش زمان تمرین باید به صورت تدریجی انجام گردد تا خطر آسیب دیدگی و خستگی بیش از حد کاهش پیدا کند.

چگونه پیاده روی کنیم تا چربی بیشتری بسوزانیم؟

فقط راه رفتن کافی نیست. اگر می خواهید از زمانی که برای پیاده روی می گذارید بیشترین نتیجه را بگیرید، بهتر است چند اصل ساده را رعایت کنید.

با سرعت مناسب راه بروید

برای چربی سوزی، لازم نیست بدوید، اما پیاده روی هم نباید آن قدر آرام باشد که ضربان قلب تغییری نکند. سرعتی را انتخاب کنید که تنفس شما کمی تندتر گردد، اما همچنان بتوانید یک مکالمه کوتاه داشته باشید. برای بیشتر افراد، سرعتی حدود 5 تا 6 کیلومتر در ساعت، محدوده مناسبی برای پیاده روی تند محسوب می گردد.

فرم صحیح بدن را حفظ کنید

سر را صاف نگه دارید و نگاهتان رو به جلو باشد. شانه ها را رها کنید و از خم شدن بیش از حد به سمت جلو خودداری کنید. بعلاوه اجازه دهید دست ها به طور طبیعی همراه با قدم ها حرکت نمایند. رعایت همین نکات ساده باعث می گردد فشار کمتری به گردن، کمر و زانو وارد گردد.

از پیاده روی تناوبی بهره ببرید

اگر مدتی است به طور منظم پیاده روی می کنید، می توانید برای افزایش کالری سوزی، شدت تمرین را تغییر دهید؛ برای مثال، دو دقیقه با سرعت معمولی راه بروید و سپس یک دقیقه سرعت خود را بیشتر کنید. تکرار این الگو در طول مسیر، علاوه بر افزایش ضربان قلب، می تواند به بهبود استقامت و افزایش مصرف انرژی نیز یاری کند.

به تنفس خود توجه کنید

تنفس منظم و عمیق، اکسیژن بیشتری در اختیار عضلات قرار می دهد و باعث می گردد مدت بیشتری بدون احساس خستگی پیاده روی کنید. اگر احساس می کنید آن قدر نفس نفس می زنید که نمی توانید حتی چند کلمه صحبت کنید، احتمالاً شدت تمرین برای شما زیاد است و بهتر است کمی سرعت خود را کاهش دهید.

سخن آخر

پیاده روی برای لاغری زمانی بیشترین تأثیر را خواهد داشت که به یک عادت همیشگی تبدیل گردد؛ نه فقط یک برنامه چندروزه.

اگرچه انتخاب برترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم می تواند به بهبود روند چربی سوزی یاری کند، اما آنچه در نهایت نتیجه را رقم می زند، استمرار، رعایت اصول پیاده روی، تغذیه متعادل و انتخاب تجهیزات مناسب است.

فرقی نمی نماید پیاده روی را صبح، عصر یا شب انجام دهید؛ اگر بتوانید آن را به طور منظم ادامه دهید، به تدریج افزایش آمادگی جسمانی، کاهش وزن و کاهش چربی های اضافی بدن را تجربه خواهید کرد. در کنار این موارد، استفاده از کفش مناسب نیز به شما یاری می نماید بدون احساس خستگی یا فشار اضافی، مسیر رسیدن به هدفتان را با راحتی بیشتری ادامه دهید.