چگونه اضطراب را در وجودمان بکشیم؟
به گزارش تور استانبول، یک روانشناس گفت: اضطراب حالتی از نا آرامی و تشویش است، تمرکز روی احتمال شکست، خطر یا بدبختی، که باعث پریشانی شما می شود.
زهرا امام روانشناس و مشاور در گفت وگو با خبرنگار ، درباره راه چاره برای درمان اضطراب اظهار کرد: اضطراب حالتی از نا آرامی و تشویش است، تمرکز روی احتمال شکست، خطر یا بدبختی، که باعث پریشانی شما می شود.
این روانشناس با بیان اینکه اضطراب از دو منبع سرچشمه میگیرد، افزود: تنش جسمانی که شامل نشانه های جنگ و گریز است و از هورمون استرس ناشی می شود و افکاری که متمرکز بر وقوع خطر در آینده است.
امام گفت: نشانه های جنگ و گریز زمانی در بدن ما ظاهر می شوند که بخواهند ما را برای فرار یا جنگیدن علیه تهدید ها آماده کنند، این علائم شامل احساس غش یا سرگیجه، تنفس سریع، تعریق، تپش قلب، کرختی و.. است.
او با اشاره به اینکه اضطراب می تواند حالتی موقتی باشد یا زمان زیادی طول بکشد، ادامه داد: به نظر می رسد اضطراب، تجربه ای حیاتی و ضروری برای بشر است که برخی افراد فقط گاهی آن را تجربه می کنند، ولی بسکمک از افراد زمان طولانی تری با آن درگیر هستند.
این روانشناس با بیان اینکه واقعیت این است که هیچ کس نمی داند دقیقا چه عاملی باعث بروز اضطراب می شود، گفت: قطعا برخی از اضطراب ها بنا به دلایل مشخصی مثل تغییرات اساسی زندگی و برخی مسائل پزشکی یا عوارض جانبی یک دارو نمایان می شوند، اما زمانی که با یک الگوی اضطرابی روبه رو باشیم نمی توان به طور دقیق آن را به دلیل خاصی ربط داد.
امام اظهار کرد: اضطراب نتیجه تعامل پیچیده بین افکار و الگو های تفکر، تنش جسمانی، استعداد زیستی، رویداد های استرس زا در زندگی و بعلاوه مطالبات متناقض زندگی است.
او درباره رفتار درمانی شناختی، گفت: رفتار درمانی شناختی حاصل چندین دهی کار پژوهشی است، این یک درمان قطعی برای همه مسائل نیست، اما شواهد و پژوهش های محکمی وجود دارد که نشان می دهد این درمان برای خیلی از افراد مفید واقع می شود.
این روانشناس درباره آرام سازی، شرح داد: شاید فکر کنید نحوه آرام سازی را بلد هستید، برای تصور اینکه آرام سازی در هنگام اضطراب چطور به شما کمک می کند، ابتدا به احساسات بدنی خود در هنگام اضطراب توجه کنید، آیا شانه های شما منقبض و به سمت بالا جمع شده است؟ ابروهایتان گره کرده است؟ مهارت های آرام سازی به شما کمک می کند در بدنتان تغییراتی مثبت و واقعی ایجاد کنید.
امام گفت: باید یاد بگیرید حداقل یکی از فنون آرام سازی را آنقدر انجام دهید که درون شما نهادینه شود، یادگیری این تکنیک ها کار راحتی است و با یک بار تمرین هم می توان به آن ها مسلط شد و هنگام نیاز انجام داد بعلاوه ممکن است فقط روی تکنیکی کار کنید که برای شما مفید تر است یا ترجیح دهید در زمان های مختلف از تکنیک های متفاوت استفاده کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان